治疗失眠快速入睡的简单方法和小窍门

大家好啊,马上51假期就来啦,估计这两天大家都能睡个好觉了,随着这次疫情的影响啊,相信很多人有时压力大的都睡不…

大家好啊,马上51假期就来啦,估计这两天大家都能睡个好觉了,随着这次疫情的影响啊,相信很多人有时压力大的都睡不着,特别是成年人,成年人的世界哪有容易两字,每天睁开眼就就是房租水电、柴米油盐,如果有小孩的还要考虑到奶粉尿布,这些都是钱。

所以人到中年,常常会有一种无力感和孤独感,全世界都是靠我们的人,而我们却没有可以依靠的人,特别是男人。

博主是一个做it的中年油腻男,做it的大家都知道,外行看起来工资虽然很高,但是其实真的是拿青春和健康在赚钱,每年我都能看到几个做IT的同胞在工作中猝死,看到这种新闻我内心慌的一批,不管手上有任何事情,晚上都12点前睡觉,但是这种时间观念往往坚持不到3天,即使12点前上床,也要等到1,2点才能睡得着,第二天又要7点多爬起来去工作。

所以,为了长期健康考虑,如何提高睡眠的质量变得至关重要,今天小编就为大家带来自己亲测还比较有效治疗失眠快速入睡的方法和小窍门,相比”最详细的睡眠和失眠结构剖析“讲的更加简单适合年纪稍微偏大的人使用,这些方法都非常简单,无需依赖任何药物或者仪器,小白坚持照做都能起到很好的效果,更是国外一些军队常用的一些方法。

治疗失眠快速入睡的简单方法和小窍门

 

  1. 军用级两分钟入眠

这招被记载在1981年出版的书上,那本书叫做《放轻松就赢了(Relax and Win: Championship Performance)》。据说,这是一种专门帮助士兵们在困难条件下入睡的冥想方法,经过六周的练习后,有96%的人都觉得这个方法的确让他们睡得更快更好。方法是这样的:

(1)有意识的放松脸部肌肉

(2)尽可能把自己的肩膀往下沉,然后手臂、手腕、手指……

(3)一边呼气,一边放松胸部,然后从大腿开始向下放松,现在你全身都已经关机了

(4)清空所有想法,然后开始想像以下的画面……你可以三选一:

– 你正躺在一艘独木舟上,在漂亮的小湖泊中漂浮,眼前只有一片澄澈的蓝天。

– 你正躺在漆黑的房间中,你躺着的黑色天鹅绒吊床又软又舒服,好像正在把你吸进去。

– 你一遍一遍地对自己说「好了,别想了,可以了……」。

就这样,你马上就可以睡着。

治疗失眠快速入睡的简单方法和小窍门

 

  1. 「4-7-8」技巧

这个方法只需要注意呼吸,首先用鼻子吸气4秒钟、再屏住呼吸7秒钟,最后用嘴巴呼气8秒钟……就这样,就这么简单。

传授这招的作者说,这套数字组合可以对大脑产生神奇影响。不过也有人提出比较科学的说法,那就是透过强迫自己慢慢呼吸,你可以吸入更多的氧气、减慢心跳速率、增加血液中的含氧量。

 

  1. 刺激控制法

听过巴伐洛夫的狗吗?这招就是使用类似的心理学现象。

治疗失眠快速入睡的简单方法和小窍门

你需要的是强迫自己建立「睡眠-床」的连结,如果你发现自己睡得不好,就请直接起身、到另一个房间去。直到你再度觉得睏到不行,再回到卧室睡觉。这个方法需要强迫自己「只要没有在床上10分钟内睡著,就直接起来离开」,可以说是相当辛苦了……。

不过,据说随着训练持续下去,你会慢慢将床与睡眠建立强烈的连结,此后当你一躺上床,就可以马上睡着。

不管怎么样,帮助入睡的小撇步还不少,不妨也试著在睡前洗个热水澡、安静地看点书、睡前一小时不要接触萤幕发出的蓝光、少喝点咖啡等等,到最后,这些方法总是都会派上用场的。

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作者: yihuazhuan

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