梦与睡眠质量的联系,有梦的睡眠好还是不好?

不管您是否记得他们,梦都是睡眠的正常部分。每个人每晚做梦的时间总计约为两个小时,尽管在REM阶段最生动,但梦境…

不管您是否记得他们,梦都是睡眠的正常部分。每个人每晚做梦的时间总计约为两个小时,尽管在REM阶段最生动,但梦境可以发生在任何睡眠阶段。如果您曾经从一个幸福的梦中醒来,感到放松和休息,或者一种恐惧的边缘感觉,那么您可能想知道,闭眼遐想的内容是否会对整体睡眠质量产生影响。这是真正发生的事情:

可怕的梦Ling绕到第二天

梦想可以是积极的或消极的,毫无疑问,噩梦的后果会持续到你醒来。从噩梦中醒来后很难入睡,那些恐怖的图像可能会在第二天影响您的情绪和行为,从而导致梦境般的宿醉。

 

梦想不会改变睡眠结构

尽管有这种感觉,但是令人不安的梦境并不总是会对您的睡眠结构产生重大影响,这意味着梦境并不一定会改变您在睡眠的不同阶段花费的时间或唤醒的次数。它们可以改变什么:晚上入睡需要多长时间,以及身体在非快速眼动和快速眼动阶段之间切换的挑战性如何,这可能会使您感到休息不足。

 

良好的睡眠等于美梦吗?

梦境质量和睡眠质量之间的关系可以比作古老的鸡和蛋的情景:没有人能确定哪个先发生。研究表明,良好的睡眠者通常将自己的梦描述为更加愉悦和快乐,而失眠症患者的梦境往往带有更少的积极情绪,但是无论梦境是幸福还是悲伤,意味着您会睡得更好或更糟还不清楚。

 

梦想反映现实

梦的内容通常与您的清醒生活中发生的事情有关。如果您在日常生活中感到压力低并且满足感强,那么您可能会有更多积极的梦想。相比之下,如果您白天感到沮丧或焦虑,则可能会有更多不愉快的梦,而晚上的睡眠质量也会受到影响。

好消息是,虽然您无法直接控制自己的梦想,但可以在白天改善自己的心理状态。反过来,这可能有助于改善您的梦境质量,甚至可以在晚上入睡。

一杯咖啡并不是唯一会导致您的能量水平跳动的东西。您为什么在一天中的某些时候感到清醒而在其他时间感到昏昏欲睡的另一个原因?您的昼夜节律是一种内部时钟,有助于调节您困倦和警觉的周期。从广义上讲,昼夜节律在人与人之间是相似的,大约每24小时运行一次。但是事实证明,男女在睡眠/唤醒方式上有一些显着差异,这可以解释为什么男人往往是夜猫子,而女人更倾向于早起。

 

怎么运行的

昼夜节律由称为下丘脑的大脑区域控制。其他影响包括光(它会向您的大脑发送信息,该提醒您该醒了)和黑暗(向您的身体表明,该是释放褪黑激素(一种有助于您入睡的激素)的时候了)。规律的睡眠方式-每天在同一时间醒来和上床睡觉-也可使您的昼夜节律正常运行,从而有助于减少失眠等睡眠问题的机会。

 

性与性有什么关系

除了这些因素,还有一个影响您内部时钟的重要变量:性别。事实证明,男性和女性的昼夜节律并不完全匹配。男人的钟表往往会更完整地运行24小时或更长时间(平均来说,男人的昼夜节律比女人的钟表要长六分钟),这意味着他们晚上可能会觉得不那么累。在女性中,内部时钟更可能比一个完整的24小时周期短,这使她们更有可能早起,这也可能增加她们对诸如失眠之类的早醒睡眠障碍的敏感性。

 

处理睡眠周期中断

虽然平均每晚两个小时对男女来说都是理想的选择,但事实证明,男人在贫困时期遭受的打击更大。5睡眠不足使男人的工作表现比女人遭受的痛苦更大,而男人由于缺乏睡眠而无法更快地康复。睡眠比女人好。另一方面,女性的周期较短意味着她们晚上更有可能精力不足,这可以帮助解释为什么女性轮班工人的工伤风险增加。当然,可以学习如何对内部时钟进行重新训练,以帮助您根据自己的生活方式需要,在一天中的不同部分感到更加清醒或困倦。但是,留给它自己的装置,身体的自然节律使得如果您是男人,您更有可能成为夜猫子,而对于女人来说,则是早起的鸟儿。

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作者: yihuazhuan

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